7 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasannya Lengkap

Bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang populer di Indonesia dan dunia. Olahraga ini membutuhkan kecepatan, ketangkasan, kekuatan, dan strategi untuk memenangkan pertandingan.

Namun, sebelum menjadi pemain bulu tangkis yang handal, kamu perlu menguasai teknik-teknik dasar yang menjadi fondasi dalam olahraga ini. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa teknik dasar dalam olahraga bulu tangkis beserta penjelasan lengkapnya.

Baca juga: 20 Istilah dalam Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui

1. Teknik Memegang Raket (Grip)

Teknik memegang raket adalah teknik paling dasar dalam memainkan olahraga bulu tangkis. Pegangan yang tepat dalam memegang raket sangat penting untuk mencapai kontrol pukulan sambil menghindari kemungkinan cedera pergelangan tangan.

Pegangan yang tepat akan memungkinkan Anda memainkan pukulan backhand dan forehand dengan mudah.

Memegang raket mirip dengan jabat tangan ramah. Hanya ibu jari yang akan ditempatkan dengan nyaman di permukaan pegangan pegangan yang lebih lebar. Sisa tangan akan meniru jabat tangan.

Ingatlah untuk menjaga jabat tangan tetap baik, dan menghindari cengkeraman yang ketat. Ini akan menghambat fleksibilitas dalam bergerak dan juga dapat menyebabkan cedera pergelangan tangan dalam jangka panjang.

Ada beberapa cara memegang raket yang berbeda sesuai dengan jenis pukulan yang akan dilakukan. Berikut adalah penjelasan singkat tentang empat teknik memegang raket bulu tangkis:

• Forehand Grip

Cara ini mirip dengan berjabat tangan dengan orang lain, tetapi raket dipegang dalam posisi miring. Jari tengah, manis, dan kelingking menggenggam raket, sementara jari telunjuk agak terpisah dari tiga jari tersebut.

Ibu jari dan telunjuk membentuk huruf V pada pegangan raket. Cara ini cocok untuk melakukan pukulan forehand yang kuat dan bertenaga, tetapi kurang efektif untuk pukulan backhand atau netting.

• Backhand Grip

Cara ini adalah kelanjutan dari forehand grip, tetapi ibu jari didekatkan ke daun raket dan raket diputar sekitar seperempat ke kiri. Titik tumpu kekuatan pada cara ini terletak pada pergelangan tangan. 

Cara ini cocok untuk melakukan pukulan backhand yang akurat dan fleksibel, tetapi kurang efektif untuk pukulan forehand atau smash.

• American Grip

Cara ini juga dikenal sebagai frying pan grip, karena raket dipegang seperti menggenggam gagang penggorengan. Jari-jari tangan menempel rapat pada pegangan raket dan ibu jari berada di samping jari telunjuk. 

Cara ini cocok untuk melakukan pukulan netting atau drop shot yang lembut dan presisi, tetapi kurang efektif untuk pukulan smash atau drive.

• Combination Grip

Cara ini adalah gabungan dari forehand grip dan backhand grip, yang memungkinkan pemain untuk beralih dari satu cara ke cara lain dengan cepat dan mudah. Cara ini cocok untuk pemain yang sering menghadapi variasi pukulan dari lawan, tetapi membutuhkan koordinasi mata dan tangan yang baik.

2. Sikap atau Posisi Tubuh (Stance)

Sikap adalah bagaimana Anda berdiri saat bermain bulu tangkis, baik di antara reli maupun sebelum servis. Sikap yang stabil dan benar akan membawa perubahan besar dalam hasil karena dapat membuat gerakan lebih mudah. Ada 3 jenis sikap atau posisi tubuh:

• Sikap Menyerang (Attacking Stance)

Ini digunakan untuk masuk ke posisi sebelum memainkan pukulan forehand overhead. Untuk berdiri dalam sikap menyerang, putar tubuh Anda menghadap ke samping dengan kaki raket di belakang dan kedua kaki dibuka selebar bahu.

Lalu angkat kedua lengan raket dan non-raket untuk menghasilkan kekuatan untuk memukul shuttlecock pada lintasan ke bawah.

• Sikap Bertahan (Defensive Stance)

Untuk mempertahankan smash lawan, Anda harus siap dengan sikap bertahan. Hadapkan tubuh ke net dan letakkan raket Anda di depan setinggi pinggang, sedikit mengarah ke depan. Anda dapat menjaga lengan non-raket tetap nyaman sambil memastikan keseimbangan yang lebih baik.

• Sikap Net (Net Stance)

Sikap ini untuk bersiap menghadapi pengembalian lawan setelah melakukan pukulan net. Untuk memainkan pukulan ini, letakkan kaki Anda di sisi raket ke depan sambil menjaga kaki non-raket di belakang.

Letakkan raket di depan badan, sedikit di atas tinggi pinggang sambil mengangkat lengan non-raket. Geser badan sedikit ke depan agar siap menerkam ke depan.

3. Gerakan Kaki (Footwork)

Dalam bulu tangkis, footwork mengacu pada teknik dan gerakan kaki yang digunakan oleh pemain untuk bergerak di sekitar lapangan dengan cepat dan efisien.

Footwork adalah bagian penting dalam olahraga ini karena memungkinkan pemain untuk mengambil posisi yang tepat, menghindari pukulan lawan, dan memaksimalkan peluang untuk memukul shuttlecock (kok) dengan benar.

Footwork yang baik memerlukan latihan yang berulang-ulang untuk mengembangkan kecepatan, keseimbangan, dan kekuatan dalam kaki.

Ini adalah elemen penting dalam menjadi pemain bulu tangkis yang sukses, karena memungkinkan pemain untuk bergerak dengan efisien dan mengendalikan lapangan dengan lebih baik.

4. Servis (Serve)

Servis dalam bulu tangkis adalah pukulan awal untuk memulai pertandingan. Servis dalam bulu tangkis umumnya dilakukan dengan teknik backhand dan forehand. Menguasai macam-macam servis dalam bulu tangkis bisa sangat menentukan kualitas permainan dan kemenangan.

Macam-macam servis dalam bulu tangkis adalah sebagai berikut:

• Servis Backhand

Servis jenis ini termasuk ke dalam jenis servis pendek. Servis backhand dilakukan dengan cara memegang raket di tangan kanan, lalu mengayunkan raket dari belakang ke depan dengan sisi belakang raket. Servis ini biasanya digunakan untuk menghindari serangan lawan yang agresif.

• Servis Forehand

Servis jenis ini juga termasuk ke dalam jenis servis pendek. Servis forehand dilakukan dengan cara memegang raket di tangan kanan, lalu mengayunkan raket dari belakang ke depan dengan sisi depan raket. Servis ini biasanya digunakan untuk mengecoh lawan dengan arah pukulan yang bervariasi.

• Servis Panjang

Servis jenis ini umumnya menggunakan bagian forehand untuk melakukan pukulan. Servis panjang dilakukan dengan cara memukul kok setinggi-tingginya, lalu jatuh di garis belakang bidang lapangan lawan. Servis ini biasanya digunakan untuk menguji stamina dan konsentrasi lawan.

• Servis Flick

Servis jenis ini adalah servis yang mengarahkan kok ke arah atas dengan kecepatan tinggi. Servis flick dilakukan dengan cara memukul kok dengan gerakan cepat dan kuat dari bawah ke atas. Servis ini biasanya digunakan untuk mengejutkan lawan yang siap menerima servis pendek.

5. Smash

Smash dalam bulu tangkis adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh sehingga shuttlecock atau kok meluncur tajam ke area lawan.

Tujuan utama dari smash adalah untuk mematikan lawan atau mencetak poin. Smash merupakan salah satu teknik yang paling dikenal dan diandalkan dalam bulu tangkis, karena memiliki kecepatan dan akurasi yang tinggi.

Untuk melakukan smash, pemain harus memukul kok pada posisi setinggi mungkin dengan mengayunkan tangan ke depan dan ke bawah. Pemain juga harus memperhatikan keseimbangan tubuh, kekuatan lengan dan pergelangan tangan, serta koordinasi gerak yang harmonis.

Ada dua jenis pegangan yang digunakan untuk melakukan smash, yaitu:

• Forehand Smash

Forehand Smash adalah jenis smash yang dilakukan dengan pegangan raket seperti memegang pisau. Posisi tubuh pemain harus berdiri menyamping, dengan sisi yang tidak membawa raket menghadap ke net atau jaring.

Berat badan dipindahkan ke kaki yang berada di belakang. Siku tangan dikekuk dan bersiaplah untuk melakukan teknik forehand smash. Kok harus dipukul pada posisi setinggi mungkin sambil mengayunkan tangan ke depan dengan penuh tenaga.

Guna memberikan tenaga, luruskan siku tangan saat memukul kok. Lalu arahkan pergelangan tangan ke arah bawah untuk memberi tenaga lebih saat memukul shuttlecock.

• Backhand Smash

Backhand Smash adalah jenis smash yang dilakukan dengan pegangan raket seperti memegang martil. Teknik ini tergolong lebih sulit karena dilakukan dengan sedikit membelakangi net atau permainan lawan.

Pindahkan berat badan ke kaki yang sama dengan posisi tangan sewaktu memegang raket. Misalnya jika memegang raket dengan tangan kanan maka pindahkah berat badan ke kaki kanan dan begitu pula sebaliknya.

Sama seperti teknik forehand smash, kok harus dipukul saat dalam posisi setinggi mungkin dengan mengandalkan kekuatan pergelangan tangan guna memberi tenaga lebih saat memukul.

6. Drop Shot

Drop shot dalam bulu tangkis adalah pukulan yang dilakukan seperti smash, namun dengan dorongan atau sentuhan yang halus, agar shuttlecock bisa jatuh dekat dengan jaring atau net lawan.

Pukulan ini bertujuan untuk menyerang pergerakan lawan dan membuatnya kesulitan membalas pukulan. Pukulan ini juga bisa dipadukan dengan gerakan tipuan untuk mengelabui lawan.

Untuk melakukan drop shot dengan baik, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti cara memegang raket, posisi badan, tenaga sambaran, arah shuttlecock, dan gerak kaki.

7. Lob

Lob dalam bulu tangkis adalah salah satu teknik pukulan yang digunakan untuk mengirimkan shuttlecock (kok) ke arah belakang lapangan lawan dengan melambungkan bola setinggi mungkin.

Tujuan dari pukulan lob adalah untuk memberikan waktu bagi pemain yang melakukan lob untuk kembali ke posisi yang lebih baik, mengurangi tekanan dari serangan lawan, atau mengejutkan lawan dengan pukulan yang tak terduga.

Pukulan lob juga bisa menjadi awal dari serangan balik, jika pemain bisa memanfaatkan kesempatan untuk melakukan smash atau pukulan kuat setelah lob.

Untuk melakukan pukulan lob, pemain harus memperhatikan beberapa hal, seperti timing, kekuatan, arah, dan sudut pukulan.

Baca juga: Daftar Peraturan dalam Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui

Nah itu dia beberapa teknik dasar bulu tangkis dan penjelasannya. Dalam rangka menguasai teknik dasar bulu tangkis, penting untuk melatih secara teratur dan konsisten. Latihan rutin akan membantu Anda meningkatkan keterampilan teknis dan kebugaran fisik.

Selain itu, pastikan untuk memperhatikan posisi tubuh, keseimbangan, dan koordinasi saat melaksanakan teknik dasar. Dengan menguasai teknik dasar bulu tangkis, Anda akan memiliki dasar yang kuat untuk menjadi pemain bulu tangkis yang handal dan sukses.

Dalam artikel ini, kami telah membahas beberapa teknik dasar bulu tangkis yang perlu Anda kuasai. Dengan melatih teknik-teknik ini secara konsisten dan memperhatikan posisi tubuh dan gerakan kaki yang tepat, Anda akan dapat meningkatkan keterampilan bulu tangkis Anda.

Selain itu, jangan lupa untuk mengembangkan strategi permainan yang cerdas dan memperkuat kondisi fisik Anda. Dengan kerja keras dan dedikasi, Anda akan dapat memperbaiki permainan bulu tangkis Anda dan mencapai hasil yang memuaskan.